Welke winst is er te behalen als het om slaap gaat?
Hoe veel uur slaap heb je nodig? Wat zijn de effecten van een extra powernap? Tijdens de workshop ‘Slaap’ leer je hoe jouw slaappatroon eruitziet, hoe je kan omgaan met slaapproblemen en praktische tips.
Slaap
Slaap en voeding zijn de twee belangrijkste methoden voor herstel. Een topsporter heeft voldoende rust en slaap nodig om te kunnen herstellen van de inspanningen. Maar wat is slaap nu precies? Slaap is best complex, je hersenen kunnen soms behoorlijk actief zijn. Het is dus niet zo dat slaap zomaar een passieve toestand is waarin de hersenen rusten.
Slaap kent grofweg drie verschillende fasen: lichte slaap, diepe slaap voor fysiek herstel en de REM-slaap voor emotioneel en cognitief herstel. Een slaapcyclus duurt ongeveer 90 tot 120 minuten. Je hebt in één nacht 4 tot 6 cycli nodig voor een goed herstel. Ben je benieuwd hoe jouw slaappatroon eruitziet? Er zijn verschillende apps die je hierin enig inzicht kunnen geven, zoals bijvoorbeeld Sleep Cycle.
Liefst 30 tot 50% van de topsporters kampt met slaapproblemen. Maar wat zijn nu eigenlijk de gevolgen van langdurig slaaptekort (minder dan 7 uur slaap per nacht)?
- Afname van de hoeveelheid energie in spieren
- Afname in concentratie, geheugen en probleemoplossend vermogen
- Afname van leervermogen en cognitieve prestaties
- Minder goed in je vel zitten
- Minder groeihormoon (voor opbouw spieren) en meer cortisol (stresshormoon)
Slaapduur en powernap
Hoeveel slaap je nodig hebt, verschilt per persoon. Gemiddeld genomen hebben volwassen voldoende aan 7 tot 9 uren slaap. Bij jong volwassen ligt dit iets hoger. Voor (jonge) atleten geldt dat ze ongeveer 9 tot 10 uur slaap nodig hebben. Bij minder slaap, kan een powernap overdag effectief zijn.
Hiervoor gelden de volgende richtlijnen:
- Duur: 20 tot 30 minuten
- Langer kan, als het niet ten koste gaat van de nachtslaap
- Bij langere duur bij voorkeur minimaal 1 hele slaapcyclus van 90 minuten
- Best tijdstip: tussen 13.30 en 15.00 uur
- Hoe later de powernap, hoe groter de kans op beïnvloeden van de nachtslaap
Tijdens de Workshop Slaap & powernap ga je samen met Sam aan de slag waarom genoeg rust en slaap zo belangrijk is. Kom jij als sporter wel genoeg tot rust om optimaal te presteren?
In het tweede deel van de workshop ga je ook een kijkje nemen bij de pods in de Powernap ruimte in de Arnhemhal.
Datum workshops
4 november 19.00 uur = VOL
8 november 19.00 uur
18 november 19.00 uur
23 november 19.00 uur = VOL
De workshops duren ongeveer een uur.
Sam Ballak
Heb je een vraag over slaap of de pods? Stuur een berichtje naar Sam!