Hoe belangrijk is een cooling down voor jouw herstel?
Als topsporter heb je een vol programma met trainingen, school, wedstrijden. Maar hoe kun je tussendoor zo goed mogelijk herstellen? Welke winst is hier nog te behalen? Een cooling down is heel belangrijk maar wel met de juiste oefeningen. Tijdens de training krijg je specifieke tips.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens inspanning?
- Gebruik van energie
- Zweten (verlies van vocht)
- Productie hitte
- Vermoeidheid / verzuring
- Spierschade
- Zenuwvermoeidheid
Voor snel en goed herstel is het van belang bovenstaande zaken aan te vullen of te beïnvloeden. Hoe bovenstaande processen beïnvloed worden is natuurlijk afhankelijk van de sport en de omstandigheden van de training of wedstrijd.
Herstelstrategieën
Naast voeding is rust / ontspanning erg belangrijk voor herstel. Iedere topsporter doet dit op zijn eigen manier. Na een actieve cooling down is dat bijvoorbeeld muziek luisteren of een boek lezen. Ook zijn er aanvullende methoden die kunnen bijdragen aan herstel. Denk aan een koudwaterbad of compressiekleding. Deze methoden zijn vooral gericht op het stimuleren van de bloedsomloop en dus extra afvoer van afvalproducten. Zowel het koudwaterbad als de compressiekleding kan worden toegepast, wanneer de hersteltijd korter dan 48 uur is.
Tijdens een training komen Sam en Matt langs om het belang van een goede cooling down uit te leggen (je hoeft je hier niet voor aan te melden!). Je gaat samen aan de slag met stretching oefeningen, foam rollen en oefeningen die voor jouw specifiek kunnen helpen tegen blessure preventie en beter herstel. Zodat je volgende training of wedstrijd weer beter kunt presteren.
Sam Ballak
Heb je een vraag over cooling down, stretching, foamrollers? Stuur een berichtje naar Sam!
Matt Solomon
Heb je een vraag over cooling down, stretching, foamrollers? Stuur een berichtje naar Matt!