Mentaal herstel en de invloed van stress
Men spreekt weleens van de 4 R’s van herstel:
- Rehydrate (hydrateren)
- Refuel (eten van koolhydraten)
- Repair (repareren met eiwitten)
- Relax!
Het is belangrijk dat jij als topsporter naast sport voldoende afleiding hebt. Dat je kan ontspannen tussen trainingen. Hoe je ontspant, is natuurlijk voor iedereen verschillend. Denk aan muziek luisteren, lezen, film kijken, studeren of bij vrienden of familie zijn.
De invloed van stress
Er ligt vaak veel druk op een topsporter. Je moet presteren op dat éne moment wanneer het er toe doet. Jouw leven ligt onder een vergrootglas; alle ogen zijn op jou gericht. In de topsportwereld zijn veel zaken gecontroleerd. Het seizoen is uitgestippeld; de sporter weet precies wanneer hij op trainingsstage is, wanneer hij moet eten en drinken, wanneer hij een wedstrijd heeft. Wanneer deze controle wegvalt, bijvoorbeeld bij een blessure, dan kan hij of zij stress ondervinden. En stress heeft grote invloed, onder andere op herstel, blessures en ziekte. Wist je bijvoorbeeld dat teveel stress ervoor zorgt dat het langer duurt voordat je weer dezelfde kracht / prestatie kunt leveren als voor een training, als je al op hetzelfde niveau terugkeert? Of dat de kans op een blessure of ziekte bijna twee keer zo groot is tijdens een tentamenweek met tentamen gerelateerde stress, ten opzichte van een week zonder tentamen gerelateerde stress? Stress kan leiden tot:
- Slaapproblemen
- (Te) hoge bloeddruk
- Concentratieproblemen
- Depressieve gevoelens
- Verminderde werking immuunsysteem
- Afbraak spieren
- Uitputting
Kortom: je raakt uit balans.
Kans op overtraining
Topsporters hebben vaak een grote passie voor de sport die zij beoefenen. Het is belangrijk dat deze passie niet te obsessief wordt, want dan neemt het risico op overtraining toe. Bij liefst 30% van de topsporters is er tijdens zijn/haar carrière weleens sprake geweest van niet-functionele overreaching of overtraindheid. Overtraining is moeilijk te diagnosticeren, enkel te herkennen aan een aantal symptomen. Hierbij kun je denken aan prestatievermindering, een slecht humeur, geen zin hebben in de training, slecht kunnen slapen, gevoeliger zijn voor ziekten en blessures. Het herstel kan maanden tot soms zelfs jaren duren.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen
Een manier om te ontspannen is yoga, met hierin aandacht voor meditatie en ademhalingsoefeningen. Bij regelmatige beoefening profiteer je van mogelijke positieve effecten.
- Je zenuwstelsel komt tot rust, waardoor je een betere focus en concentratie hebt
- Je leert kwalitatief ontspannen, wat veel verder gaat dan ontspannen met een PlayStation
- Deze ontspanning kan een positieve invloed hebben op het immuunsysteem
- Je vergroot het bewustzijn van lichaam en geest
- De kwaliteit van de slaap verbetert
- Je brengt de gedachtestroom tot rust
- Yoga, ademhaling en meditatie hebben een ont-stressende werking
- Door het verbeteren van flexibiliteit en rompstabiliteit ben je minder blessuregevoelig
- De kwaliteit van de ademhaling verbetert, waardoor je tijdens spannende momenten jezelf sneller tot rust kunt brengen
Om de talenten en topsporters kennis te laten maken met yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen kun je tijdens de Herstelmaand een praktische workshop volgen met deze onderdelen erin verwerkt. Je leert hoe je beter kunt ontspannen en ga je oefenen om focus en concentratie te verbeteren.
Datum workshops
2 november 19.00 uur = VOL
10 november 19.00 uur = VOL
17 november 19.00 uur
25 november 19.00 uur
De workshops duren ongeveer anderhalf uur.
Heidi Penterman
Heb je een vraag over yoga, meditatie of stress? Stuur een berichtje naar Heidi!